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ハーバードの人生を変える授業:タル・ベン・シャハー [元気でハッピーになる秘訣]

ハーバードの人生を変える授業:タル・ベン・シャハー (130628要約)

あなたの人生に幸運を呼びこむ本
数々の学生の人生を変え、ハーバードで最大の履修者がつめよせた
「幸せになるための授業」。
それは4年前、わずか8名で始まった小さなゼミだった。
その内容の噂が噂を呼び、いつしか受講生が100倍以上の超巨大授業に。
CNNやCBS、『ニューヨーク・タイムズ』『ボストン・グローブ』など
全米メディアの話題をさらった「伝説の授業」、
概要
■今日から、すべてが変わる。
歩きなさい/手放しなさい/すべてをシンプルにしなさい/
習慣化しなさい/安全圏から出なさい/解釈を変えなさい/
成熟しなさい/一貫性をもちなさい/受け入れなさい/
決断しなさい/本当の目標を知りなさい、など…
ハーバードの人気授業を通じて紹介された「人生の好転させるためのワーク」が52個紹介されています。毎週一つずつやって1年を過ごす、というのも良かも。
• あなたが意識を向けたものは拡大します
あなたが注意を向ければ向けるほど、それについて意識することが多くなります。だから「感謝ノート」をつけましょう、と提案されています。そうすれば、まわりの人に感謝することが多くなり、今まで一人ではできなかったことが達成できるようになるかもしれません。
• 運動の効用
週3回、30分の運動をするだけで抗うつ剤と同じ効果があるそうです。それはそうかもな、と思ったのですが、その逆の表現にぎくりとしてしまいました。つまり「運動をしないということは、憂鬱になる薬を服用しているのと同じこと」だそうです。個人的に運動はよくやっているから問題ないですが、確かに、と思わないでもないです。
• 思いやりの瞑想
人に何かをしてあげたときにあなたの幸福感は高まります。だとするならば、あなたが他の人に思いやりを示したときのことを意識的に思い出す時間を持てば、もっと幸福感が高まるはずです、という主張。
• することを徹底的に減らす
現代人が抱えている仕事の量は多すぎです。しなくてはいけないことを徹底的に減らして、「すばらしいものに目を向ける時間」をもっと増やす。何をやめるか考える。
• 失敗は自然
失敗は成功に至るまでの自然な過程である、というのは言われてみればそうですが、確かに失敗を必要以上に恐れているときが多いかもですね。積極的に失敗する、というとちょっと違うかもしれませんが、常にリスクをとることを意識できるように何かをすべきかもしれません。
• 5つの親切
ある研究で、他の人に親切にすることでより充実した生活を送れるようになった、という研究結果があったようです。「今日は5つの小さな親切をしてみましょう!」とか計画すると実践しやすいかも。こういう本は、何か一つでも行動に起こしてみるのがいいかも。1週間ぐらいやってみて自分にあわなかったらやめれば良い。
【記事目次】
1.   感謝する
2.   習慣化する
3.   運動をする
4.   仕事への考え方を変える
5.   意義を見いだす
6.   思いやりの心をもつ
7.   困難から学ぶ
8.   すべてをシンプルにする
9.   プロセスを楽しむ
10.  理解し、理解される
11.  失敗から学ぶ
12.  完璧主義を手放す
13.  価値ある行動をする
14.  安全圏から出る
15.  感情を味わう
16.  一貫性をもつ
17.  最高の瞬間をつかむ
18.  長期的な関係をつくる
19.  親切な行動をする
20.  いいところを探す
21.  「ありがとう」を言う
22.  回復する
23.  パートナーシップを築く
24.  解釈を変える
25.  子を育てる
26.  これまでを振り返って
27.  悲しみにうちかつ
28.  期待をコントロールする
29.  自分に優しくする
30.  成熟する
31.  本来の自分に戻る
32.  「わからない」を受け入れる
33.  嫉妬から学ぶ
34.  内なる声を聞く
35.  自分の感情を理解する
36.  受け入れる
37.  偉業を観察する
38.  「ありがたい敵」をつくる
39.  可能性を信じる
40.  人を伸ばす
41.  決断をする
42.  安心できる場所をつくる
43.  親密な関係をつくる
44.  バランスをとる
45.  お金を理解する
46.  本当の目標を知る
47.  天職を見つける
48.  気持ちを切りかえる
49.  深く根を張る
50.  心をひらく
51.  未来からいまをながめる
52.  全体を振り返って
おわりに : アファーメーション

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